What is Depression- डिप्रेशन क्या है

And its solution- और इसके उपाय

डिप्रेशन एक सामान्य मानसिक विकार है। विश्व स्तर पर, यह अनुमान लगाया गया है कि 5.0% वयस्क डिप्रेशन  से पीड़ित हैं। डिप्रेशन दुनिया भर में विकलांगता का एक प्रमुख कारण है और बीमारी के समग्र वैश्विक बोझ में एक प्रमुख योगदानकर्ता है।

पुरुषों की तुलना में महिलाएं डिप्रेशन  से अधिक प्रभावित होती हैं।

डिप्रेशन आत्महत्या का कारण बन सकता है।

हल्के, मध्यम और गंभीर डिप्रेशन  के लिए प्रभावी उपचार है

Depression symptoms-लक्षण

डिप्रेशन  के दौरान, व्यक्ति कम से कम दो सप्ताह के लिए, दिन के अधिकांश समय, लगभग हर दिन, उदास मनोदशा (उदास, चिड़चिड़ा, खाली महसूस करना) या गतिविधियों में आनंद या रुचि की कमी का अनुभव करता है। कई अन्य लक्षण भी मौजूद हैं, जिनमें खराब एकाग्रता, अत्यधिक अपराधबोध या कम आत्म-मूल्य की भावना, भविष्य के बारे में निराशा, मरने या आत्महत्या के बारे में विचार, नींद में खलल, भूख या वजन में बदलाव और विशेष रूप से थकान या कम महसूस करना शामिल हो सकते हैं।

कुछ सांस्कृतिक संदर्भों में, कुछ लोग शारीरिक लक्षणों (जैसे दर्द, थकान, कमजोरी) के रूप में अपने मनोदशा में बदलाव को अधिक आसानी से व्यक्त कर सकते हैं। फिर भी, ये शारीरिक लक्षण किसी अन्य चिकित्सीय स्थिति के कारण नहीं हैं।

डिप्रेशन दौरान, व्यक्ति व्यक्तिगत, पारिवारिक, सामाजिक, शैक्षिक, व्यावसायिक और कामकाज के अन्य महत्वपूर्ण क्षेत्रों में महत्वपूर्ण कठिनाई का अनुभव करता है।

जो लोग सोते नहीं हैं उनमें डिप्रेशन की समस्या अधिक है

आजकल की लाइफस्टाइल में जल्दी नींद पूरी न होने की समस्या बहुत आम हो गई है। लेकिन इस समस्या को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। अस्वास्थ्यकर खान-पान, काम का तनाव, दिन-रात काम करना, इन सबका आपकी नींद पर बहुत लंबे समय तक प्रभाव पड़ता है। नींद न आने से हम बहुत चिड़चिड़े, गुस्सैल, अकारण चीखने लगते हैं। अब यह समस्या छात्रों में भी देखने को मिल रही है। एक नए अध्ययन के अनुसार नींद की कमी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करती है।

अध्ययन में भाग लेने वाले लगभग 65.5 प्रतिशत छात्रों ने कहा कि उन्हें पर्याप्त नींद नहीं मिली, जो मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health Problems) समस्याओं से संबंधित है। पीयर-रिव्यू जर्नल ऑफ द एनल्स ऑफ ह्यूमन बायोलॉजी (Annals of Human Biology)  में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, अपर्याप्त नींद से छात्रों में डिप्रेशन का खतरा 4% तक बढ़ जाता है।  अध्ययन में भाग लेने वाले 55 प्रतिशत छात्रों को अक्सेसिव्ह डे टाइम स्लिपीनेस (Excessive Daytime Sleepiness) मतलब दिन में नींद आने की समस्या थी ।

 इसका मतलब है कि रात में अधूरी नींद के कारण छात्र दिन भर सो जाते हैं। नतीजतन, इन छात्रों में डिप्रेशन या तनाव के स्तर का अनुभव होने की संभावना दोगुनी होती है। अध्ययन में पाया गया कि महिलाएं या छात्र कम नींद और अधिक ईडीएस से पीड़ित हैं। उनका निष्कर्ष यह है कि महिलाओं को बहुत अधिक मानसिक परेशानी का अनुभव होता है।

नींद की कमी से उनका मानसिक स्वास्थ्य अधिक प्रभावित हुआ। वैज्ञानिक कारण इस शोध में शोधकर्ता, माटो ग्रोसो ब्राजील के संघीय विश्वविद्यालय (Federal University of Mato Grosso Brazil) में पोषण विभाग के प्रमुख डॉ। डॉ. पाउलो रोड्रिग्स ने कहा, ‘कॉलेज के छात्रों के लिए नींद की बीमारी एक बड़ी समस्या हो सकती है।

उनके आसपास कई ऐसी नकारात्मक घटनाएं हो रही हैं जो उनकी पढ़ाई को प्रभावित कर सकती हैं। नतीजतन, अध्ययन में उन पर ध्यान नहीं दिया जाता है और उनकी अनुपस्थिति बढ़ जाती है। उनका मानसिक स्वास्थ्य विश्वविद्यालय में शैक्षणिक वातावरण द्वारा बनाए गए तनाव और नींद की कमी से प्रभावित था। विश्वविद्यालयों को इस संबंध में नीतियां बनानी चाहिए और उन्हें लागू करने के लिए एक कार्यक्रम तैयार करना चाहिए। ताकि बच्चों को अच्छी आदतें और अच्छा मानसिक स्वास्थ्य मिले।’ इस शोध में शोधकर्ताओं ने 16 से 25 वर्ष आयु वर्ग के 1,113 graduated और post graduated  छात्रों के साथ बातचीत की। अध्ययन के मुताबिक इन छात्रों से नींद की स्थिति, ईडीएस, सामाजिक-आर्थिक स्थिति के बारे में पूछा गया। उनके बीएमआई का भी अध्ययन किया गया। इन सभी डिप्रेशन  के कारणों को जोड़कर उनके निष्कर्ष निकाले गए।

How to cure depression- डिप्रेशन से बाहर कैसे निकले?

१ . सबसे पहले गहरी सांस लें। और इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप उदास हैं। डिप्रेशन रातों-रात नहीं आता। ऐसे कई वजह  हैं जो चिंता का कारण बन सकते हैं। डिप्रेशन के लक्षणों को नजरअंदाज करना खुद को अंधेरे में धकेलने जैसा है। इस वजह से कोई इमोशनल बात भी डिप्रेशन का कारण बन सकती है।

२. जो संगीत आपको आनंद देता है मन में हर्षोल्लास लाता है उसको  आप नियमित रूप से सुने।

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३. इन बुरे समय में भी हमें इस बात का भरोसा होना चाहिए कि हम पूरी तरह से ठीक हो जाएंगे और फिर से एक खुशहाल जीवन जीएंगे। अंधेरी रात के बाद सूर्योदय की तरह। इसके लिए आप वो करें जो आप डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए कर सकते हैं। आप अपनी भावनाओं को अपने दोस्तों, परिवार या प्रियजनों के साथ साझा कर सकते हैं। साथ ही किसी प्रोफेशनल काउंसलर की मदद लें ताकि आप इस समस्या से आसानी से निजात पा सकें। अपने मन में आने वाले अच्छे विचारों को एक किताब में लिख लें और उन विचारों को व्यवहार में लाने का प्रयास करें।

४. जीवन में जो भी अच्छी चीजें हुई हैं, उन सभी पर ध्यान दें, चाहे वह छोटी हो या बड़ी। ऐसी चीजें खोजें जो आपकी आत्माओं को उठाएं। छोटे-छोटे काम करें जिससे आपको खुशी मिले। इन कामों को करने से आपको अधिक खुशी और प्रोत्साहन मिलेगा। पहले तो आपको इन कामों को करने में मुश्किल हो सकती है, लेकिन धीरे-धीरे आपको उम्मीद की एक किरण नजर आने लगेगी। एक बार जब आप समझ गए कि आप खुश क्यों हैं, तो आप जीवन में बहुत सी चीजें देखेंगे और आप फिर से खुशी का अनुभव करना शुरू कर देंगे।

५. सकारात्मक कंपन और मिजाज डिप्रेशन को दूर करने में मदद कर सकते हैं। इसलिए एक अच्छे लक्ष्य को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप बुरी चीजों से दूर रहें। सावधान रहें, सावधान रहें, स्वयं को देखें और स्वयं प्रेरित हों। यह महसूस करना कि हमारे पास भावनात्मक या भावनात्मक रूप से ‘रन आउट गैस’ है। जो आपके मन में सकारात्मक भाव पैदा करेगा। यदि आपको अपने बारे में संदेह है और आप उदास महसूस करते हैं, तो एक दिलचस्प वीडियो, सुंदर फोटो या प्रकृति की सुंदरता देखें।

६. पौष्टिक आहार लें: अपने आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि पौष्टिक आहार आपको डिप्रेशन से उबरने के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से मजबूत बनाता है। चाहे आहार शाकाहारी हो या मांसाहारी, सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त विटामिन और खनिज मिले।

७. अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए उन चीजों की सूची बनाएं जिन्हें आप करना पसंद करते हैं। डिप्रेशन में उदास भावनात्मक स्थिति में ऐसा करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन यह आपका ध्यान भटकाने और आपको अच्छा महसूस कराने में भी बहुत मददगार हो सकता है।

८. अन्य काम करके अपनी भावनात्मक स्थिति बदलें। उदाहरण के लिए, इसके लिए संगीत सुनें, बगीचे में या पेड़ों के पास टहलने जाएं जिससे आप तरोताजा महसूस करेंगे। प्रकृति आपको अपने मन की भावनाओं को समझने के लिए प्रोत्साहित करेगी।

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९. अपने दिल में कृतज्ञता की भावना के साथ उन चीजों को जोड़ें जो आपका समर्थन करती हैं। इस बारे में सोचें कि आप किसके लिए आभारी हैं। कृतज्ञता व्यक्ति के मन को शांत करती है। आप जितने अधिक आभारी होंगे, आपके मन में उतनी ही अधिक शांति होगी। कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए याद रखने के लिए छोटी-छोटी बातों का सहारा लें। जैसे गाँठ बाँधना या बटुए में याद दिलाने वाली कोई चीज़ रखना। तो उस चीज़ को देखकर आपको याद आएगा कि आप किसी के प्रति आभार व्यक्त करना चाहते हैं।

१०. नेगेटिव लोग, टीवी पर नेगेटिव खबरें और नेगेटिव बातें आपकी स्थिति को और खराब कर सकती हैं इसलिए ऐसी चीजों से दूर रहें। साथ ही तनाव में भी खुश और सकारात्मक रहने की कल्पना करें।

११. यदि आप वास्तव में नहीं देख सकते हैं, तो फोटो में सूर्योदय और सूर्यास्त देखें। क्योंकि सोना और संतरा आपको आपकी आत्मशक्ति से फिर से जोड़ देगा। या किसी बगीचे में जाओ और अपने दिल के पेड़ों से बातचीत करो।

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१२. इसके साथ ही उन कठिन या कठिन घटनाओं को याद करें जो आपके जीवन में पहले आई और गई हों। याद रखें कि आपने इसे कैसे पार किया और आगे बढ़े। और अपने आप को विश्वास दिलाएं कि मैं आत्मविश्वास के साथ उस स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम था। यह सिर्फ मेरी क्षमता के कारण है। मुझमें इतनी क्षमता है। ताकि मैं इस डिप्रेशन से उबर सकूं। इस पर विश्वास करना शुरू करें